ตอบกระทู้  ตั้งกระทู้ 
My first full marathon
ผู้ตั้งกระทู้ ข้อความ
Red Hawk
Administrator
********


เขียนทั้งหมด: 5,556
กลุ่ม: Administrators
เข้าร่วม: Fri, 14 Dec 07
สถานะ: Offline
ความนิยม: 1
Post: #1
My first full marathon

กับระยะทาง 42.195 km.



ไฟล์แนบ รูป
   
Tue, 28 Nov 17 08:28
ค้นหาข้อความทั้งหมดของท่านนี้ อ้างอิงข้อความนี้ในการตอบกระทู้
Red Hawk
Administrator
********


เขียนทั้งหมด: 5,556
กลุ่ม: Administrators
เข้าร่วม: Fri, 14 Dec 07
สถานะ: Offline
ความนิยม: 1
Post: #2
RE: My first full marathon

ไปมาทุกปีสำหรับงาน ระยองมาราธอน
ปีนี้ตัดสินใจลง full marathon เลย ขีนรอแก่กว่านี้คงหมดหวัง..



ไฟล์แนบ รูป
           
Tue, 28 Nov 17 08:30
ค้นหาข้อความทั้งหมดของท่านนี้ อ้างอิงข้อความนี้ในการตอบกระทู้
Red Hawk
Administrator
********


เขียนทั้งหมด: 5,556
กลุ่ม: Administrators
เข้าร่วม: Fri, 14 Dec 07
สถานะ: Offline
ความนิยม: 1
Post: #3
RE: My first full marathon

จากการซ้อมวิ่งเพื่อการนี้มาสองเดือนกว่าโดยเฉพาะเพื่อเตรียมการสำหรับมาราธอนครั้งน ี้ กะไว้คร่่าวๆว่านะจะประมาณ 5 ชม.
ผลออกมา 4 ชม. 25 นาที ถือว่าพอใจเป็นอย่างมาก แต่ก็ปวดขาสุดๆ
ดีที่ไม่เหนื่อยมากเหมือนตอนซ้อม(บางวันเหนื่อยสะสมมา ต้องคอยcontrol HR)
เริ่มวิ่ง ตีสามครึ่ง อากาศวันนี้เย็นๆดี ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก แต่เราก็control speed ตามที่ซ้อมมา คือ ประมาณ ต่ำกว่า 6 นาทีต่อกม.เล็กน้อย (pace 5:30 - 6:00) โดยไม่ต้องสนใจคนอื่นซึ่งมีทั้งที่วิ่งเร็วกว่าเรา และช้ากว่าเรา
ตอนซ้อมเราพักดื่มน้ำทุก5กม. แต่ตอนวิ่งจริง มีจุดให้น้ำทุก 2 กม. ก็ถือโอการเปลี่ยนเป็นเดินเพื่อดื่มน้ำแก้วเล็กๆหนึ่งแก้ว กินหมดแก้วก็วิ่งต่อ มีจุดให้น้ำแรกที่ไม่ได้แวะ นอกนั้นแวะกินน้ำทุกจุดแม้ไม่รู้สึกหิว แต่ต้องกินเพราะ ร่างกายเสียเหงื่อออกไปเรื่อยๆ มีพกเจลมาซองนึง (กินก่อนวิ่งมาแล้วซองนึง) กินเจลตอน ผ่านระยะ 22 กม. ระยะท้ายๆ พอหยุดวิ่งเปลี่ยนเป็นเดินแล้วตอนเริ่มจะวิ่งใหม่มันจะปวดกล้ามเนื้อขามากจะก้าวไม่ค ่อยออก(อาการประมาณตอนฝันเจอผีแล้วก้าวเท้าวิ่งหนีไม่ออกอ่ะ..55) แต่พอวิ่งไปได้แล้วก็ทุเลาลงแต่ก็จะปวดมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะทางที่มากขึ้น ตอนซ้อมตามตารางที่ออกแบบเอง(อิงจากตารางฝึกในเน็ตระยะ4เดือน) มีวิ่งถึง 35 กม. สองครั้ง ดังนั้นวันจริง ระยะที่เกินจาก 35 ไปก็ลุ้นเอาว่าเราสามารถวิ่งให้จบได้
ช่วง 2 กม.สุดท้ายต้องวิ่งขึ้นเนินทนปวดขาไม่ไหวต้องเดินก่อนถึงจุดให้น้ำสุดท้าย ถึงจะปวดขามากแต่ตะคริวไม่ได้ทำท่าจะขึ้น ผมเลยทนไม่ยอมฉีดสเปรย์ เพราะคิดว่าถ้าฉีดมันทำให้จุดที่ปวดชา อาจทำให้เราใช้งานมันมากเกินจนบาดเจ็บมากภายหลังได้ เลยทนเอาดีกว่า ตอนเหลือสามร้อยเมตรสุดท้ายยังทะลึ่งเพิ่มความเร็วเพื่อวิ่งเข้าเส้นชัยอีก (บรรยากาศมันพาไป)
เหนื่อยสุดๆ แต่สุขใจมาก..



ไฟล์แนบ รูป
       

ข้อความถูกแก้ไขเมื่อ: Wed, 17 Jan 18 02:22 โดย Red Hawk.

Tue, 28 Nov 17 08:52
ค้นหาข้อความทั้งหมดของท่านนี้ อ้างอิงข้อความนี้ในการตอบกระทู้
Red Hawk
Administrator
********


เขียนทั้งหมด: 5,556
กลุ่ม: Administrators
เข้าร่วม: Fri, 14 Dec 07
สถานะ: Offline
ความนิยม: 1
Post: #4
RE: My first full marathon

เสื้อ Finisher แห่งความภูมิใจ



ไฟล์แนบ รูป
           

ข้อความถูกแก้ไขเมื่อ: Wed, 17 Jan 18 02:35 โดย Red Hawk.

Wed, 17 Jan 18 02:26
ค้นหาข้อความทั้งหมดของท่านนี้ อ้างอิงข้อความนี้ในการตอบกระทู้
ตอบกระทู้  ตั้งกระทู้ 

มุมมองสำหรับพิมพ์
ส่งกระทู้นี้ให้เพื่อน
สมัครสมาชิกกระทู้นี้ | เพิ่มใน 'กระทู้ที่สนใจ'
ให้คะแนน:

ไปที่หัวข้อ: